[angessontautourdenous]

16.01.2013 в 18:40

Пишет  Djillian:

Здесь очень правильно написано про питание. Советую прочесть всем, но более всего советую девушкам, которые стремятся привести себя в норму и иметь сексуальное тело как у моделек на фото, но без фотошопа) Писал дядя, владелец вот этого сайта: www.trenergold.ru/
Из всего, что я знаю по анатомии и о строении организма, тому чему меня учил отец (а он в своё время по состоянию здоровья изучил массу медицинской литературы), всё, что написано ниже на самом деле правда и работает.

Ну, короче. Вчера я весила уже на пол кило меньше.. за два дня-то! Вообще, я как бы не рассчитываю на блистательные результаты менее чем за 1,5 - 2 месяца. Но у меня лишних то всего 7 кг.

Схема приёма пищи.

А вот приём пищи у обычного и нахимиченного спортсмена одинаковый. Обоим нужно питаться 5 – 7 раз в день. Не большими порциями. Что бы организм не испытывал дефицит белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Почему такое часто питание и мелкими порциями?

Если питаться три раза в день и плотно, тогда увеличивается желудок, и от этого будет выделяться живот.. и потом при питании три раза в день организм получает пищу редко и старается отложить её про запас в виде жира.
Питание для желающих похудеть.
Для похудания схема приёма пищи применяется такая же, 5 -7 раз в день маленькими порциями. Только меняется сама пища.

Нужно есть много овощей, салаты. В них находится клетчатка, которая большим объёмом заполняет желудок, а калорий при этом очень не много, таким образом организму нечего откладывать в жиры.

Но мы питаемся не только овощами. Очень хорошие результаты для похудания даёт раздельное питание по Шелтону. Т.е. вы кушаете как обычно, но при этом разделяете приём гарнира отдельно от мяса. Гарнир кушаете в один приём пищи, а мясо в следующий приём.

Многие часто спрашивают, как похудеть быстро, но без диет? Большинство диетологов ответит удивленной ухмылкой на этот вопрос. Чтоб без диет и похудеть, а к тому же и быстро? «Да никак» – ответят они. И будут НЕ правы.

Да, да, не удивляйтесь. Всего лишь соблюдая простые постулаты правильного питания человек способен похудеть до 10 кг за неделю.

Согласитесь, далеко не каждая диета может нам дать такой результат. Но для организма очень вредно так резко худеть.

Поэтому не торопитесь.
Лучше всего худеть по 500 грамм в неделю.

Медленно, но верно. И для здоровья полезно.
Успех правильного питания в вопросе снижения веса основан на том факте, что лишний вес большинства из нас – это всего лишь результат нерационального, то есть неправильного питания. Поэтому, как только человек начинает следовать просьбам организма, а именно, питаться правильно, килограммы постепенно уходят.

Правильное питание важный элемент в Вашей программе похудания.

Не нужно перечитывать десятки статей, книг и журналов в поисках ответа на вопрос «Как правильно питаться». Современной гастроэнтерологии уже давно известны основные принципы, меню и рецепты здорового сбалансированного питания.
Сегодня мы рассмотрим основные правила правильного питания для похудения.

Прежде всего, питаться нужно разумно и сбалансировано, чтобы оставаться спокойным и не изнемогать от чувства голода весь день.

Запомните, что чувство голода, каким бы странным не казался этот совет для похудения, НЕ ДОЛЖНО ВАС ПРЕСЛЕДОВАТЬ!

В правильном питании важно не отсутствие строго определенных продуктов в Вашем рационе, а их присутствие.

Этим оно и отличается от любой диеты.

А теперь давайте, определим, насколько ваше сегодняшнее питание может способствовать лишнему весу:

Просмотрите перечень плохих привычек, приведенный ниже, и отметьте те пункты, которые для вас характерны.

Если у вас набирается три и более пунктов, значит, пора менять ваши гастрономические пристрастия!

Вы:
1. Едите слишком сладкую, жирную и калорийную пищу.
2. Пьете слишком много кофе, чтобы держаться в форме. 2 и более чашки в день.
3. Употребляете алкоголь, чтобы расслабиться.
4. Едите все, что угодно, на ходу. Фаст фуд, сладости и т.д.
5. Полагаетесь на готовую еду из кулинарии.
6. Глотаете еду, не разжевывая. Либо разжевываете ее не долго.
7. Пьете жидкости менее 1,5 литра в день
8. Питаетесь менее 3 раз в день
9. Съедаете за завтраком гораздо меньше пищи, чем за обедом и ужином.
10. Питаетесь нерегулярно или поздно ночью.
11. Едите прямо за рабочим столом или развалившись в кресле.
12. Едите больше, чем нужно, так как у вас был большой перерыв в еде. Иными словами – переедаете.

Сопротивляйтесь искушению перекусывать шоколадом, пирожными и пить много кофе.

Когда чувствуете голод (а Вы помните, что голод ощущать нельзя), ешьте любые три из перечисленных ниже блюд, чтобы после обеда воздержаться от вредной калорийной пищи.

Откажитесь от привычки перекусывать вредной калорийной пищей! Предпочтите ей продукты из рекомендуемого меню правильного питания.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
1. низкокалорийные, несладкие фруктовые йогурты без ароматизаторов и синтетических добавок
2. виноград, бананы, киви, яблоки или груши
3. сельдерей, морковку, редис или огурцы
4. семечки тыквы или подсолнечные, но не соленые
5. сушеные фиги или абрикосы
6. миндаль и грецкий орех, не соленые
7. хлебцы из муки грубого помола, зерновые хлебцы
8. овощной салат из томатов и болгарских перцев на оливковом масле
9. нежирный творог
10. соевые продукты
11. зеленый чай

Данный перечень продуктов позволит Вам утолить чувство голода, и при этом максимально минимизировать потребление калорий.
Перекусывая, таким образом, Вы сможете худеть, не голодая.

Если вы разовьете у себя следующие хорошие привычки, то сможете похудеть гораздо быстрее:

Питайтесь не менее 5-ти и до 7-ми раз в день:

не пропускайте завтрак — это самая важная еда за день, так как она поддерживает нормальный уровень сахара и натрия в крови и обеспечивает Вас энергией.

Причем вся пища, принятая Вами за завтраком, «сгорает» без остатка, то есть жировые запасы не пополняются, но энергию Вы получаете на весь день.

Регулярная еда – неотъемлемая часть любой программы для похудения.

Остановитесь и поешьте: хотя бы на полчаса.

Исследования показывают, что время еды — это время отдыха, только «расслабляясь» организм начинает переваривать пищу правильно.

Если Вы будете кушать, занимаясь при этом чем-то еще, то в состоянии стресса организм начнет неправильный процесс пищеварения, откладывая по возможности жир «на лучшие времена».

Это своеобразный защитный механизм. Поэтому, если Вам приходится, есть в офисе, постарайтесь пересесть за другой стол, сделав перерыв от источника вашего стресса.

Ешьте медленно: жуйте хорошо, чтобы избежать несварения желудка.

После еды несколько минут посидите спокойно, чтобы желудок начал переваривать. Слюна – это тоже желудочный сок, только немного другой по строению. Задерживая пищу во рту, Вы ускоряете процесс пищеварения, и тем самым помогаете организму быстрее сжечь калории.
Ешьте свежие продукты: это обеспечит Ваш организм нужными минералами и витаминами. В долго хранимых продуктах микроэлементов остается гораздо меньше.
Не переедайте: переваривание большого количества пищи всегда сопровождается увеличением жировой массы тела.

Заменяйте чистый сахар сладкими фруктами, содержащими глюкозу. Сахар в чистом виде не рекомендован. Можно заменить мёдом.

Не ешьте поздно ночью, между последним приемом пищи и сном должно пройти, по крайней мере, 3 часа чтобы, ваш организм нормально все переварил. Это совет для тех, кто не занимается силовыми тренировками.
Но раз вы подписались на этот курс, скорее всего вы тренируетесь в тренажёрном зале. Так вот для тех, кто тренируется,

перед сном лучше всего выпить протеиновый (белковый) коктейль.

Даже если вы тренируетесь для похудения. В жир коктейль не перейдёт, зато ваши мышцы на ночь не останутся без питания.

Не ешьте, когда вы сердитесь, расстроены и взволнованы: попробуйте одну из расслабляющих техник или прогуляйтесь перед едой.

-------
Так есть хочу, блин.
Руководствуясь одним сайтом, который уж давно нашла и который помог на первых порах не потеряться в спортзале, начала питаться как советуют. Кушать можно и нужно все, но совсем понемногу 5-7 раз в день.
А я привыкла два раз в день, но много. И теперь мне все время хочется жрать. Уже через пару часов после приема маленькой порции. Говорят, желудок имеет свойство растягиваться и наоборот. Давай, дорогой, уменьшайся уже!

----

Я сегодня себя просто не жалея убила в спортзале.
Сначала час групповой тренинг с преподавательницей. Гантели, штанга.. 70% упражнений на руки, 30% ноги. Мне понравилось. Когда сама качаешься, обычно не знаешь толком когда остановиться, жалеешь себя, а тут до последнего надо вместе с тренером.
Затем 18 минут бега рывками: 2 минуты быстро, 2 минуты хотьба.
Ну и в конце я решила чё уж.. добила упражнениями на пресс.

В руках вообще какое-то странное ощущение. Ватные. Ноги норм, пресс тоже даст о себе знать послезавтра.

-----

ну поныла чуток, с кем не бывает. Хандрю последнее время

Выколите мне глаза. Я не могу на себя в зеркало смотреть. Вот это колечко из жира чуть ниже талии убивает меня. 63 кг на сегодняшний день. нужно 56-57. И в одежде оно почти не заметно, но не могу перестать думать... как я и когда успела себя так запустить. Ёбаный стыд. Когда-то я с осуждением смотрела на девушек перетянутых низкой посадкой джинс, у которых жир свисал, а теперь и сама боками обзавелась. Докатилась.

Изнурю себя тренировками... и бегом, и сауной, и коньками. Но блядские кубики пресса и хорошая растяжка - это мэйн таск до лета.

---
Ещё я тут полазила по сайту нашего спортзала и столько плюшек нашла.. не передать! Короче много всяких вкусных тренировок есть) это гуд.

----
Ооо! Тут так вовремя у www.bodyrock.tv/ новый челендж начался. Отлично! Главное найти все используемые ими девайсы в спортзале. Потому что они любят со всякими штуками экспериментировать.
Короче, этот их 30ти дневный тренинг, бег и коньки. Хочу-хочу-хочу эти чёртовы кубики пресса!!!

----
Вот этот дядя, здесь, например, www.dukandiet.co.uk/ говорит, что мне нужно сбросить меньше 5 кг. И что будет это за месяц с хвостиком. Пишет ещё, что мой идеальный вес 56,4 кг.
Сегодня в зале взвешусь.

Девушки, кто-то знает хорошие сайты с расписанной для спортсменок диетой? Мне нужно именно под спорт. Там много мяса, мало всякой хрени типа бананов и булок.
У меня тут все спортсмены мужики, они только в тренажорке помагают, а вот с питанием беда. У них под себя - чтоб мышцы быстрее росли. Мне же надо чтоб жир быстрее уходил.
Кто в курсе?